孜新生活物語小貼士

我們的健康不僅可以通過體檢了解，還可以從我們身體的其他方面，如面部、行走姿勢等。今天我將向大家介紹一些關於身體的知識。讓我們看看~



10個健身動作



一個

早上7點起床，9點就會無精打采

你早上7點起床，9點感到無精打采嗎？很多人的回答是「是」，這意味著你可能由於缺乏鍛煉或長時間坐著而過度疲勞。

運動被認為是一種能量助推器。美國健康網一項涉及6800多人的大規模研究發現，久坐不動的人比經常運動后不運動的人疲勞程度要低得多。



全球公共衛生研究主任尼克·佩羅特（Nick Perrault）建議，每周至少5次、每次至少30分鐘的定期和持續鍛煉。

我們應該從現在開始打破靜態的生活方式。例如，當你坐公共汽車去上班並選擇步行時，你可以提前兩站下車，也可以騎自行車去上班。每工作40分鐘，你應該鍛煉5-10分鐘。

二

每隻手3公斤瓶子

手臂疼嗎

每隻手拿著8磅重的瓶子，不僅可以測試二頭肌，還可以測試你的肩、背、胸、膝等重要肌肉。



研究表明，不經常鍛煉的人在20-25歲時達到最大肌力，每10年下降10%左右，60歲後下降更快。

一旦缺乏肌肉力量，人們很容易受傷，以及關節炎，骨質疏鬆症，甚至抑鬱症和痴呆症。塔夫茨大學的一項研究發現，患有關節炎的老年人經過16周的力量訓練后，疼痛減輕了43%。

我們的一般肌肉力量訓練可以通過啞鈴和其他重量來實現。每組可選擇20-25次訓練，每周5-7次為最佳。

三

上下拍打10次。心跳加快嗎

這是檢查心率控制和心血管健康的重要指標。

如果你的心率加快，感到心慌意亂，你可以通過平時多做運動來消除疾病因素。你可以選擇間歇訓練，比如快跑和慢跑相結合，這樣可以有效地提高耐力，保護心臟。



四

剪腳趾甲時你覺得不舒服嗎

如果你在拉伸時感到疲勞，你應該注意你的關節和骨骼狀況。小心關節炎、骨質疏鬆症和其他疾病。這也可能是心臟問題的信號。

發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究發現，兩腿站立時不能觸摸腳尖可能與動脈僵硬有關，動脈僵硬是心臟病的前兆。



美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展運動可以改善這種狀況，從頸部開始，逐漸延伸到手臂、肩膀、背部和小腿，這對促進血液循環和關節健康非常有幫助。

五

你能把屁股往後踢嗎

這是另一種測試身體柔韌性的方法。如果你覺得很難做到這一點，那就意味著你的身體柔韌性和力量都達不到標準。

美國個人健身教練康奈爾·基恩（Cornell Keane）和英國個人健身教練馬特·羅伯茨（Matt Roberts）推薦了兩種簡單的鍛煉方法：一種可以一次爬兩步樓梯，練習后經常踢一腳。



六

你能不動腳回頭看嗎

這個動作可以測試身體中央肌肉的力量和靈活性。

如有困難，可經常轉動腰部，增強腰部肌肉和關節的功能，防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。



七

乘飛機或火車

能將行李箱獨立放在行李架上

這個動作可以測試你的背部和腿部力量。背力差的人容易患慢性背痛。

「向後走」可以增強背部肌肉群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性，改善腰椎組織的新陳代謝，緩解背痛。



八

搬重物上下樓梯難嗎

這是一個力量，心肺耐力和平衡的測試。

爬樓梯比在平地上行走需要更多的精力和耐力。如果你發現自己爬了幾層樓，你會呼吸急促，呼吸困難。通常，你的肺功能比正常人差50%以上。而現在大部分樓房都安裝了電梯，這樣人們爬樓鍛煉的機會就少了。



爬樓越難，今後就越要多做攀岩練習。在正常工作中，你可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時，要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，並注意循序漸進，不要急劇增加運動量，否則容易損傷關節。

九

你跳舞10分鐘時有哮喘嗎

這個問題可以反映身體的肌力和心肺功能。為了更好地鍛煉心肺功能，鍛煉肌肉，每天做10-15分鐘的爆髮式運動更為有效。

實驗表明，它比在跑步機上跑1小時要好。



專家表示，做搏擊運動、短跑等爆發性運動，可以使脂肪燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，改善心肺功能。

業內人士提醒，老年人易患骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質疏鬆、關節疾病等，因此不宜進行高強度、高爆發力的運動。

十

你走了30分鐘后覺得累嗎

步行和身體的許多指標都與每天至少步行20分鐘有關，可以幫助燃燒脂肪，保持身材，使人感到舒適，精力充沛，還可以降低血壓和血糖。

據英國《每日郵報》報道，多項研究發現，隨著年齡的增長，每天散步20-30分鐘可以顯著改善健康狀況，特別是堅持鍛煉的老年人，他們的獨立和自我保健能力提高了41%。

專家表示，快走時要配合正確的手臂姿勢，即彎曲手臂，因為直手臂容易使手臂充血而引起不適。

快走後，可以增加一些力量練習，以提高運動強度，特別是上肢力量練習，如俯卧撐；當你只是堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐漸適應后，應該堅持每天鍛煉。



監製/馬青

主編/李潔

編輯/王麗娟

內容來源：綜合網路