孜新生活物語小貼士

提高睡眠質量

良好的睡眠可以讓身體得到充分的休息，提高肌肉質量。怎樣睡個好覺？一是睡前30分鐘關掉電子產品；二是保持室內光線昏暗；三是保證每天睡眠時間達到7-8小時。

隨時伸展

久坐、久坐和不良的姿勢會使我們的身體僵硬。平時注意姿勢，盡量避免駝背。如果你必須長時間坐著，站起來每隔30分鐘休息一次。每天運動后，用泡沫軸放鬆，每晚花20分鐘按摩身體放鬆，這樣可以睡得更好。你也可以做一些瑜伽練習來幫助你放鬆。

多吃水果和蔬菜

根據調查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心臟病的風險。把水果和蔬菜放在最顯眼、最容易接近的地方，提醒自己多吃水果和蔬菜，或者把水果和蔬菜切成小方塊作為零食，而不要吃會讓你發胖的餅乾和零食。

每天鍛煉30分鐘

許多研究指出，每天鍛煉30分鐘是好的，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖、抑鬱症等研究甚至指出，鍛煉可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你已經很久沒有鍛煉了，可以從步行開始，這是最簡單、最划算的心肺功能訓練。如果你每天快走20-30分鐘，繼續走下去，你肯定會感覺到很多好處。

沒有「手到病除」

手在許多疾病的傳播中起著非常重要的作用。手上感染的細菌和病毒，與口鼻周圍的皮膚接觸，可以通過手的傳播，引起感染和傳播。「病從口入」並不誇張。因此，勤洗手是非常重要的。

適當的陽光照射

陽光是一種天然的興奮劑。最好的方法是在晨光下散步或慢跑30分鐘來提神醒腦。因為它能讓身體儲存大量維生素D，有助於保持強健的骨骼和牙齒。它也是在陽光下進行物理消毒的好地方。

擦你的手機

在日常生活中，我們與手機的關係太密切了。當手機接觸到各種細菌時，就可以再次通話。此時，鼻、口、眼成為細菌進入人體的直接入口。微生物學家建議每周至少用含有消毒劑的紙巾擦拭手機一次。

把把手放在紙巾上

公共浴室的馬桶墊不是細菌最多的地方。美國佛羅里達大學的研究人員發現，公共廁所的水龍頭、肥皂分配器和門把手實際上含有最多的細菌。建議事先準備好紙巾，墊好並觸摸手柄。

經常洗你的手提包

手提包會跟著你到各個地方，會放在書桌、餐桌上；帶回家后，可能會放在沙發廚房的櫃檯或床上。因此，有必要定期用消毒劑擦拭手袋錶面，以消除病菌，或及時清洗手袋。

（本報記者蔣中琪整理）